Yayda süd verən analar nələrə diqqət etməlidir? Hansı içkilər ana südünü artırmağa təsir edir? Hansı içkilər südün həm miqdarına, həm də keyfiyyətinə mənfi təsir göstərir?

Artıq ana südünün əhəmiyyətini bilirik. Mütəxəssislər illərdir deyirlər ki, körpə "ən azı 6 ay yalnız ana südü ilə qidalanmalıdır". 

Ana südü ilə qidalanmanın orta müddəti iki ildir! Əmizdirmə körpələr üçün olduğu kimi analar üçün də vacibdir, çünki ana südü ilə qidalandırmaq ananın gündə əlavə 500 kalori ehtiyacı olması deməkdir.

Yüksək protein tərkibli tam taxıl məhsulları, quru meyvələr, bütün mövsüm meyvələr, tərəvəzlər, yumurta və toyuq əti südü artıran qidalar sırasındadır. Lakin xüsusilə yay aylarında südü artıran içkilərə müraciət etmək daha yaxşıdır. 

Su 

Südünüzü artırmaqda ən əhəmiyyətli köməkçiniz sudur... Gündə ən az 8 stəkan su içmək südün gəlməyini təmin etməklə yanaşı, tərkibindəki minerallarla ana südünü zənginləşdirəcək.  

Süd verən analar susuzluq hiss etməsələr də su içməlidirlər, çünki bədənləri o sudan istifadə edəcək və körpəni su ilə təmin edəcəklər.

Xüsusilə də ana südü verməyə başlamazdan əvvəl onlara su içmələrini tövsiyə edirik.

Ayran 

Zülal qaynağı olan, kalsium və fosforla zəngin olan ayran onu ən vacib içkilərdən birinə çevirir. Unutmayın ki, ayranda zülal və kalsiumla yanaşı, fosfor və bəzi minerallar həm körpənin əzələ, sümük və diş sağlamlığını, həm də anaların enerji ehtiyacını qarşılayır.  

Eyni səbəbdən çoxlu qatıq yeyin. Gündə 2-3 stəkan ayran və qatıq kifayətdir. Az duzlu və ya duzsuz ayran almağa çalışın.

Meyvə şirələri  

Hazır meyvə şirələrini düşünsək də, tərkibindəki konservantlara görə onlardan uzaq durun! 

Üstəlik, mineral su süd istehsalını artırır. Çünki tərkibindəki minerallarla orqanizmin tarazlığını təmin edir. Yalnız bir məqamı qeyd etmək lazımdır: Mineral su və mineral qazlı su  eyni şey deyil! Mineral qazlı su sizə heç bir xeyir verməyəcək. Mineral su şüşələrinin üst hissəsini diqqətlə oxuyun və təbii mineral su almağınızdan əmin olun.

Bu içkilərdən uzaq durun!

Hazır limonadlar, bütün qazlı içkilər süd verən analara xeyirdən çox zərər verir. Bəlkə də ananın susuzluğunu yatırır, orqanizmdə maye qəbulunu artırır, amma ana südünün qida dəyərini azaldır. Daha da önəmlisi onların tərkibindəki qaz ana südünə keçib oradan da körpəyə keçdiyi üçün körpədə köp problemi yaranır. Bütün süni ətirli içkilər tərkibindəki konservantlara görə körpələr üçün təhlükəlidir və heç bir təhlükəsi olmasa belə yararsızdır.

Çay və qəhvə kimi içkilər hətta soyuq və ya evdə hazırlanmış olsa belə tanin və kofein kimi stimullaşdırıcı maddələr ehtiva edir. Bunlar həm anada, həm də körpədə yuxusuzluq, əsəbilik və gərginlik yaradan səbəblərdir ki, bunlara həm ananın, həm də körpənin yuxu və sakitlikdən daha çox ehtiyacı var.  

Bundan əlavə, çay və qəhvə kalsium və dəmirin udulmasına mənfi təsir göstərir. Yəni istədiyin qədər ayran içib qatıq yesən, çay və kofedən əl çəkməsən, körpəyə heç bir faydası olmayacaq.

İçki resepti: 

1 stəkan Süd  

1 stəkan mövsüm meyvəsi (məsələn, böyürtkən, çiyələk, moruq kimi)

1 çay qaşığı bal, 10 fındıq və ya 2 bütöv qoz ləpəsi, Buz

Blenderlə garışdırın, içkiniz hazırdır!

Çay resepti:

1 xörək qaşığı şüyüd və ya anis (cirə) toxumu

1 orta çubuq darçın çubuğu

1 xörək qaşığı qurudulmuş hindiba( ing.-endive)

Bunlar qaynadılmır; 10 dəqiqə qaynar suda dəmlənmək üçün saxlanılır. Soyuduqdan sonra buz əlavə edib içə bilərsiniz.

Şüyüd və anis toxumlarının südü artırmaq və həm ana, həm də körpəni sakitləşdirmək üçün əsrlər boyu məlumdur.

Digər tərəfdən, hindiba probiyotiklərlə zəngindir və həzm üçün faydalıdır.