Ramazan Bitir, qidalanmaya Diqqət

Ramazan ayında pozulan qidalanma vərdişlərinin Ramazan ayından sonra yavaş-yavaş bərpa olunur. Normal qidalanmaya keçid bir həftə çəkir!

Mütəxəssislər Ramazan ayında pozulan qidalanma vərdişlərini Ramazan ayından sonra tədricən bərpa etmək üçün diqqətli olmaq lazım olduğunu vurğulayırlar.

Ramazan ayında oruc tutan yeməklərin sayı azalıb, qidalanma rejimi dəyişib. Bu prosesdə orqanizmimiz maddələr mübadiləsi sürətini aşağı salaraq aclığa uyğunlaşır, mədə və bağırsaqların iş qaydası dəyişir.

Əgər bayramı rahat keçirmək istəyirsinizsə, pəhrizinizə fikir verməli və tədricən köhnə qidalanmanıza keçməlisiniz. 

Bayram zamanı kiçik və tez-tez qidalanma proqramı tətbiq edilərək metabolik iş sürəti artırılmalıdır.  

Günə şirin ziyafət üçün yüngül səhər yeməyi (pendir, süd, yumurta, xiyar, pomidor, kəpək çörəyi) ilə başlayın.

3 qəlyanaltı və 3 əsas yeməkdən ibarət qidalanma proqramı hazırlayın. Hər növ qida qruplarını istehlak edin. Bir növ qidalanma proqramından uzaq durun.

Ramazan ayında oruc tutmaq səbəbiylə qəbizliyin qarşısını almaq üçün bol tərəvəz və meyvə istehlak edin.

Ramazanda su sərfiyyatının azalması ilə əlaqədar bədəndə yarana biləcək su itkisini artırmaq üçün gündə 2-2,5 litr su istehlak edilməlidir.

Ramazan ayında yeyilən sahur yeməkləri Ramazandan sonra gecə yeməyə çevrilməməlidir.

Ramazan ayında yavaşlayan maddələr mübadiləsi sürətini artırmaq üçün sağlam qidalanma ilə yanaşı sağlam həyat üçün zəruri olan kiçik gəzintilər də edilməlidir.

Şokolad və şirniyyat istehlakından qaçınılmalıdır. 

Bayram ziyarətlərində verilən şokolad, şirniyyat və xəmir şirniyyatları diqqətlə istehlak edilməli, kiçik porsiyalara üstünlük verilməli, birdən-birə həddindən artıq yükləmə edilməməlidir.

Ev sahiblərinin qonaqpərvər və israrlı münasibətinə aldanmayın, təklif olunan yeməkləri müəyyən qədər istehlak edin, amma həddindən artıq istehlakdan çəkinin.