4 способа омолодить кишечник и увеличить продолжительность жизни
Все больше доказательств указывает на то, что секреты долголетия могут заключаться в кишечнике
Исследователи, ищущие способы обратить вспять процесс старения, давно утверждали, что улучшение образа жизни может принести дивиденды нашему здоровью. Все больше доказательств указывает на то, что секреты долголетия могут заключаться в кишечнике, поскольку он помогает бороться с множеством болезнетворных микробов, которым мы подвергаем свой организм ежедневно.
Исследователи выделили четыре метода, которые помогут обратить вспять старение кишечника и повысить шансы дожить до старости .
Микробиом кишечника, который состоит из набора генов, составляющих микробиоту, начинает развиваться еще до рождения. Доказано, что существует ряд факторов, разрушающих микробиом кишечника, в том числе антибиотики.
Группа исследователей из Института системной биологии в Сиэтле обнаружила, что микробиом кишечника с возрастом становится все более разнообразным и уникальным. Авторы выявили три ключевых бактерии, способствующих здоровому старению. Они наблюдали меньше бактерий рода Bacteroides, больше Akkermansia и Christensenella, которые были связаны с уменьшением воспаления, улучшением метаболизма сахара и жира и худощавым типом телосложения.
Четыре следующих шага могут помочь заселить кишечник бактериями, способствующими долгой жизни.
Овощи
Листовая зелень, в частности, содержит определенный сахар, который может способствовать росту здоровых кишечных бактерий. Согласно Hopkins Medicine, высокое потребление клетчатки и листовой зелени способствует развитию идеального микробиома кишечника.
Ферментированные продукты
Недавние исследования показали, что ферментированные продукты могут изменить состав триллионов бактерий, обитающих в кишечнике. Было доказано, что такие продукты, как йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи и чайный гриб, снижают уровень воспаления во всем организме.
Пробиотики
Большинство добавок, доступных на рынке, содержат бактерии из семейств Lactobacilli и Bifidobacter, выбранные потому, что они могут выжить в кислой среде желудка.
Пребиотики
Прием пребиотиков в качестве добавок может помочь укрепить иммунную систему, которая находится в кишечнике, что помогает бороться с инфекциями.
(medikforum.ru)