Аквааэробика против фитнеса или как похудеть без особых усилий?

Тренер: «В ходе таких занятий можно потерять до 20 кг»

В Баку все большую популярность набирает аквааэробика, как замена фитнеса. Под аквааэробикой подразумевается комплекс ритмичных упражнений, выполняемых в воде. Преодолевая естественное сопротивление воды, человек тренирует сразу все группы мышц. При этом поддерживающие свойства воды облегчают тренировку и снижают нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Благодаря этому занятия проходят менее напряженно, без травм и способствуют равномерному развитию всей мускулатуры.

Кому нужна аквааэробика

О том, насколько это эффективно для похудения, какие существую направления у таких занятий и кому противопоказана аквааэробика в беседе с корреспондентом Qazet.az, рассказала тренер Star Fitness Центра Фидан Мусаева: «В воде мышцы получают значительно меньше нагрузки. В ходе тренировок человек преодолевает сопротивление воды, которое, в свою очередь, интенсивно воздействует на мышцы. Что и делает такие занятия более эффективными чем на суше».

По словам специалиста аэробикой можно заниматься практически всем. Такие упражнения подходят даже беременным женщинам, и пожилым людям, ведь после тренировок мышцы не болят. 

Фитнес в воде показан при проблемах с позвоночником, при варикозных заболеваниях. Как пояснила Мусаева, занятия улучшают кровообращение и лимфоток, устраняют отеки и застойные явления в тканях, снимается мышечное напряжение, корректируется осанка. Кроме того, аквааэробика хорошо помогает избавиться от лишнего веса.

«Тренировки в воде способствуют снижению веса. Для преодоления сопротивления воды, задействованы все группы мышц, и таким образом, тратится большое количество калорий. Вода стимулирует мышцы, кожу, приводя их в тонус. Ускоряется процессы метаболизма. Кроме того, температура воды обычно ниже температуры тела, что стимулирует организм расходовать больше калорий для того, чтобы согреться. Это помогает «расставаться» с лишним весом без особого стресса для организма. 

В ходе таких занятий можно потерять до 20 кг. Но важно регулярно тренироваться, не меньше 3 раз в неделю», - подчеркнула тренер.

Основные направления

Как отметила специалист, для похудения существует несколько направлений аквааэробики:

Aqua-Circuit – круговые тренировки с использованием специального оборудования;

Aqua-Resist – для людей со средним уровнем спортивной подготовки. Упражнения на преодоление сопротивления воды;

Aqua-Power – силовые упражнения с гантелями;

Aqua-Cycle – имитация езды на велосипеде, и многие другие направления.

«Для большей эффективности, - продолжает наша собеседница, - лучше заниматься по 50 минут. Первый результат будет заметен уже через один или два месяца. Хочу также отметить, что в ходе тренировок необходимо следить за своим самочувствием – в случае ухудшения состояния в процессе занятий, их лучше прекратить».

Противопоказания

Ф.Мусаева также добавила, что такие тренировки подходят не всем, у аквааэробики тоже есть свои противопоказания: «Как я уже отмечала выше, такой фитнесс подходит женщинам в положении, но, если беременность протекает с осложнениями или тяжело, то не стоит ходить на такие занятия. 

Также, не рекомендую записываться на аквааэробику аллергикам, людям с астмой и другими заболеваниями верхних дыхательных путей. В любом случае, всегда важно сначала проконсультироваться с врачом».

Отметим, стоимость занятий по аквааэробики в Баку начинаются от 60 AZN и выше. В ходе тренировок для повышения эффективности занятий могут использоваться перепончатые перчатки и ласты, а также утяжелители и специальные пояса для аквааэробики.

Зулейха Исмайлова

Məqalə Azərbaycan Respublikası Medianın İnkişafı Agentliyinin maliyyə dəstəyi ilə hazırlanmışdır.