НЕ НАВРЕДИ: как правильно и быстро привести себя в форму к лету?

«За время карантина большинство людей набрали лишние килограммы, что могло также усугубиться и на фоне стресса»

Не секрет, что за холодный период года некоторые люди набирают вес. В этом году, по фигуре «ударил» также и длительный карантинный режим – малоподвижный образ жизни, регулярные перекусы, стресс. 

Однако лето не за горами, а хочется быстро и без вреда для здоровья привести себя в форму. Главное в этом вопросе, подойти к делу с умом, не проявляя «фанатизм».

«Разумеется, за время карантина большинство людей набрали лишние килограммы, что могло также усугубиться и на фоне стресса, отсутствия возможности посещать спортивные залы», - говорит врач-диетолог Mərkəzi Klinika, телеведущая программы "Faydalısaat" на телеканале ARB Туту Зейналова.

Эксперт отмечает, что не существует какой-либо конкретной диеты, которую было бы возможно посоветовать абсолютно всем. 

«Естественно, диета и план правильного питания составляется индивидуально, после обследования пациента. Необходимо выяснить причину, по которой конкретный человек склонен набирать лишний вес. Поэтому, я бы советовала при серьезных проблемах с весом, хотя бы раз в жизни проконсультироваться с врачом, необязательно, чтобы это был диетолог, это может быть терапевт или эндокринолог», - советует Т.Зейналова.

После того, как установлена основная причина, можно говорить о грамотном лечении. К примеру, если есть проблемы с щитовидной железой, то важно начать с лечения этой проблемы, что, в свою очередь, поможет и снижению веса, поясняет диетолог. 

«Сейчас у многих существует недостаток витамина D, что нередко также является причиной уменьшения скорости метаболизма и приводит к лишнему весу. Кроме того, сидя дома, люди не встают утром рано, и у многих получается поздний завтрак. Поэтому, я бы рекомендовала в промежутке до ужина не обедать. Лучше совершить небольшой перекус: сухофрукты с чаем, свежие фрукты, и т.д. Таким образом, прием пищи сокращается до двух раз в день и человек будет потреблять меньше калорий. Очень важно, чтобы промежуток между приемами пищи составлял 4-5 часов».

Рассказала специалист и о том, в каких случаях показано голодание (Fasting): «Fasting имеет разные формы: 16/8, 20/4, 24/0. Полное голодание можно применять только под наблюдением врача, если имеются показания. Делать это можно не чаще одного или двух раз в неделю. Однако пред этим, необходимо пройти обследование, потому что при определенных противопоказаниях к такой диете прибегать нельзя. 

В целом, последние научные исследования, дают основание полагать, что голодание помогает похудению, при этом обновляются клетки, снижается риск развития онкологических заболеваний. Но здесь важно составить план правильного питания, чтобы в этот один или два приема пищи был полноценный рацион, и организм получал достаточное количество макроэлементов, витаминов и минералов. Даже если вы будете есть только один раз в день, важно, чтобы этот прием полностью обеспечивал организм необходимыми веществами», - пояснила Туту Зейналова.

По словам диетолога, после карантина обращений людей с проблемами лишнего веса стало больше: «Благо, открылись парки, поэтому я советую больше гулять, принимать жидкости, сократить количество калорий, наладить режим сна. Наладить сон это одно из главных составляющих звеньев, потому что бессонница – это большой стресс для организма, который приводит к проблемам с иммунной системой, отрицательно сказывается на нашем метаболизме. 

В целом, я считаю, что если люди начнут правильно питаться, откажутся от сладкого, будут больше двигаться и нормализуют сон, то 4-5 кг. можно скинуть и без помощи диетолога. Если же, проблематично бороться с лишнем весом самостоятельно, то лучше обратиться к специалисту», - сказала Зейналова. 

Зулейха Исмайлова